Как подготовиться к соревнованиям ММА?

08.05.2014

Поставь цель

Вы молоды и амбициозны? Тренируетесь уже достаточно долго и упорно? Пришло время показать себя, свои навыки и умения, но никак не получается сделать первый шаг? Мы дадим вам несколько советов с чего начать и на что обратить внимание.

Для начала нужно захотеть. Далеко не все спортсмены – любители являются поклонниками публичных выступлений, к которым смело можно отнести различные соревнования. Кто-то боится совершить ошибку, кто-то боится быть побежденным, а кто-то считает себя еще не до конца подготовленным. В любом случае с чего-то рано или поздно нужно начинать:

• Определяем уровень будущих соревнований (местные, общегородские, международные)
• Подсчитываем время, которым располагаем для подготовки
• Регулярно усиленно тренируемся и идем к намеченной цели

Упорно тренируйся

Итак, начало положено. Теперь главное не лениться и помнить о своей цели, ведь выступить же нужно не как-нибудь, а достойно!

Первый этап заключается в разработке индивидуального распорядка и программы тренировок. Если вы сомневаетесь в своих силах, можно обратиться за помощью к тренеру. Ежедневная тренировка должна состоять на 70% из упражнений по общей физической подготовке и на 30% из упражнений по отработке различных технических элементов ММА.

На втором этапе больше внимания уделяется улучшению физического состояния и подготовке отдельных групп мышц, которые будут наиболее задействованы. В нашем случае это могут быть упражнения на растяжку, набивка тела и ударных поверхностей, попеременный спарринг, работа на скорость по лапам и тяжелому мешку и т. д.

Третий этап подготовки наступает спустя 1-2 месяца общей подготовки. В это время отработка техники, приемов и прочей специфической практики должна занимать уже 70% тренировки. Развивайте и совершенствуйте умения, которые понадобятся вам непосредственно на соревнованиях.

Три способа моральной подготовки

Сложный этап интенсивных тренировок практически пройден. Теперь остается работа над психологическим настроем. На данном этапе спортсмен должен иметь твердые знания, отработанный до автоматизма алгоритм действий, здравую оценку ситуации и быстро принимать решения. Теперь нужно избегать травм и копить энергию для будущих соревнований. Время можно занять просмотром обучающих видео и семинаров.

А для того, чтобы на соревнованиях чувствовать себя более уверенно, заранее рекомендуем:

1. Во время тренировок, при возможности, старайтесь выбирать всегда более опытного и сильного соперника, а не равного себе. Ведь чем сложнее будет, тем быстрее вы научитесь. А хлопать все равно придется часто.
2. Принимайте участие в соревнованиях клубов, посещайте открытые ковры. Это позволит вам лучше адаптироваться к атмосфере соревнований, и она перестанет быть новой для вас.
3. Не бойтесь бороться со случайными партнерами. Можно попросить тренера подобрать вам случайного партнера и устроить без предупреждения спарринг, например, после тяжелой тренировки. Вы не знаете его техники и тактики. Оцените свои эмоции и научитесь справляться с ними.