Кроссфит для единоборств

Кроссфит – это популярная сегодня система цикличных тренировок. Ее основал американец по имени Грет Глассман. Сама программа традиционно разбивается на так называемые тренировки дня. Они включают в себя серию разных упражнений, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Возможно, тренер даже порекомендуем вам купить костюм сауну для некоторых тренеровок.

С кроссфитом невозможно заскучать. Каждый день наполнен различными упражнениями, какие выжимают все соки из атлетов. Тренировки зачастую построены с использованием таких упражнений и видов нагрузок:

• Бег (чаще короткие дистанции, челночный бег);
• Лазанье по канату;
• Упражнения с гирями, гантелями, штангой;
• Гимнастические упражнения (кольца, турник);
• Перенос тяжелых вещей;
• Выпрыгивания;
• Упражнения со скакалкой.

Кроссфит для спортсменов, занимающихся единоборствами

А вот подход к тренировкам по системе кроссфит для профессионалов из единоборств абсолютно другой. Занятия должны проходить под пристальным контролем профессионального тренера. С чем это связано? Все потому, что в первую очередь программа кроссфит должна дополнять систему тренировок атлета. Важно, чтобы она была направлена на проработку слабых сторон. Кроме того, тренер должен оценивать не только результат занятий в зале, но и медицинские показатели, например, смотреть на реакцию организма на выполнение комплекса упражнений.

Спросите, для чего это нужно? Во-первых, комплекс упражнений кроссфит для профессионалов подбирается индивидуально под каждого спортсмена. Во-вторых, смена упражнений в комплексе зависит не от времени их выполнения (4-6 недель), а от реакции организма атлета.

Безусловно, на практике программа кроссфит может меняться даже каждую неделю. И делиться она не может не на дни выполнения, а, к примеру, на прорабатываемые факторы:

• Сила;
• Выносливость;
• Взрывная сила;
• Скорость.

Примеры кроссфит-тренировок для бойца

Хочется привести небольшой пример и рассказать, как проходят кроссфит-тренировки на силу для спортсменов, занимающихся единоборствами. Нельзя не отметить, что такая тренировка имеет несколько необычный подход, а все потому, что отдых между выполнением упражнений длится от двух до пяти минут. На самом деле это очень важно для упражнений на мышечную массу и силу. Сами упражнения же, как правило, выполняются в течение одной-полутора минут. Это следующие упражнения:

• Становая тяга;
• Жим штанги от груди;
• Рывок с гантелями на бицепс;
• Силовой рывок штанги вверх;
• Подтягивания широким хватом;
• Пресс на перекладине.

Теперь хотим познакомить вас с тем, какие упражнения включаются в программу кроссфит-тренировки на скорость. Выполняется она таким образом: 30 секунд интенсивного выполнения, а после – одна минута отдыха перед следующей порцией упражнений. Выполнять следует по два-четыре круга. Вот эти упражнения:

• Прыжки со скакалкой на скорость;
• Бросок мяча об пол (отметим, что мяч после удара следует поймать и повторить упражнение);
• Махи гири вверх от пола на вытянутой руке;
• Бурпи.

Теперь поговорим о тренировке кроссфит на взрывную силу. Следует подчеркнуть, что она выполняется по принципу тренировок скорость. Основное отличие заключается в том, что перерывы между упражнениями длятся не менее одной-двух минут. Ну а теперь представляем вашему вниманию сами упражнения. Это:

• Выброс штанги вверх;
• Выброс штанги вперед;
• Толчок гири вверх;
• Взрывные отжимания;
• Выпрыгивания из приседа.

Кроссфит-тренировки на выносливость проходят несколько по иному принципу: отдых возможден только между целыми кругами, но не менее двух-трех минут. Все упражнения, которые мы перечислим далее, выполняются на скорость. Это:

• Подъем по канату (1-5 раз за круг);
• Гребля (0,5-1,5 минуты);
• Шагающие выпады со штангой (от 10 до 20 раз за круг);
• Перенос тяжести на расстояние (10-20 метров за круг);
• Бурпи (от 10 до 15 раз за круг).

Обращаем ваше внимание на тот факт, что все, что мы перечислил выше – это только примеры. Ведь для профессиональных бойцов подобрать оптимальную программу тренировки кроссфит может только их личный тренер. А вот спортсмены-любители вполне могут пользоваться примерами, приведенными выше. Скажем более, они могут их комбинировать по дням. Однако при этом важно учитывать основные принципы системы кроссфит. Отметим, что именно с помощью таких тренировок атлеты-любители смогут добиться серьезных результатов без какой-либо дополнительной подготовки. Вот такой он, кроссфит для единоборств.

Если же вы предпочитаете классику, то оригинальные кожаные перчатки для бокса очень выгодно приобрести именно в нашем магазине WarriorMMA.